ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
Пробежать марафон — реально.
Даже если сейчас вы не можете это представить.
Хотите пробежать 42,2 км — но не знаете, как правильно подготовиться?
Подробные тренировки на каждый день: от разминки до восстановления
Готовим от 4 до 8 месяцев
Можно начинать с любого уровня
Поддержка от единомышленников сообщества Simpla
У нас есть чёткий план от крутых тренеров и понимание,
что у вас есть жизнь помимо бега.
О КУРСЕ
Курс от Джо Спиндлера и Виктора Осокина разработан специально для подготовки к марафону и адаптирован под дату твоего забега
индивидуальная программа под дату твоего старта
от 4 до 8 месяцев подготовки к старту
4-5 тренировок в неделю
промежуточные тестовые забеги на 10 и 21 км
поддержка от сообщества единомышленников в нашем приложении
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515 2022
5-кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
Джо Спиндлер
Сам в прошлом профессиональный триатлет. Но главное — он работает по системе, которую используют сильнейшие атлеты мира. Это методика, где важен не километраж, а то, как вы к нему приходите через восстановление, адаптацию и разумные усилия. Именно эта методика помогает бежать без травм, выгорания и мыслей "всё, я больше не могу".
Simple Run
Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 8 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 317 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515 2022
5-кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
Джо Спиндлер
Сам в прошлом профессиональный триатлет. Но главное — он работает по системе, которую используют сильнейшие атлеты мира. Это методика, где важен не километраж, а то, как вы к нему приходите через восстановление, адаптацию и разумные усилия. Именно эта методика помогает бежать без травм, выгорания и мыслей "всё, я больше не могу".
Simple Run
Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 8 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 317 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!
* Триатлон - вид спорта, в котором нужно сначала плыть, потом ехать на велосипеде, а потом бежать. Есть разные дистанции: от спринта до ультра дистанций.
** Ironman - полная дистанция триатлона: плавание 3.8 км, велозаезд 180 км и бег 42 км. Этапы проходят подряд без перерыва.
*** Ультратриатлон Siberman515 - гонка в Cибири, которая проходит в три дня (день 1 - 10 км плавание + 145 км велосипед, день 2 - 276 км велосипед, день 3 - 84 км бег)
Вам подойдёт этот курс, если:
Вы только собираетесь пробежать свой первый марафон и не знаете, с чего начать
Вы не суперспортивный, не идеальный — вы просто человек, которому важна цель.
У вас уже есть опыт, но хочется системности
Может быть вы бегали 5/10 км, полумарафоны или даже марафон — но было "как-то на авось". Теперь нужен план, поддержка, техника — всё по уму.
Вы возвращаетесь после перерыва
Была пауза, устали, перегорели, травмировались - неважно. Сейчас хочется вернуться спокойно и не допустить ошибки новичка.
Вам важно не просто "пробежать", а чувствовать, что вы растёте
Мы не просто загружаем тренировками — мы поддерживаем. Объясняем. Вдохновляем. Идём рядом.
Длительность подготовки
от 4 до 8 месяцев
для уверенного выхода на старт
с курсом бесплатно
Проведем для Вас персональную презентацию курса, объясним как все работает и подскажем подойдет ли курс именно Вам
ОТЗЫВЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
АВТОРЫ КУРСА
Интервью с Джозефом Спиндлером
Подписка на курс Подготовка к марафону
1 месяц
Для старта
990 ₽
- Доступ к курсу “Подготовка к марафону”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Подходит, чтобы начать и попробовать выбранный курс в действии
6 месяцев
На сезон
-15%
840 ₽
/мес
- Доступ к курсу “Подготовка к марафону”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Подходит, чтобы пройти выбранный курс и перейти на следующий план подготовки
1 год
Максимальная выгода
-20%
790 ₽
/мес
- Доступ к курсу “Подготовка к марафону”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Возможность пройти выбранный курс, ставить новые цели, улучшать форму и готовиться к дистанциям целый год
Заполните данные профиля
Или войдите в аккаунт Simpla
₽
Курс тренировок доступен
в мобильном приложении
Все для бега в вашем кармане!
1
Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий
2
Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств
3
Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним
4
Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Марафон - это серьезная дистанция и в процессе подготовки к ней важно:
- научится управлять интенсивностью твоего бега;
- сбалансировать объем и интенсивность тренировок;
- выполнить определенный объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
- получить все советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта;
- пройти ряд тестовых забегов;
Все это команда Simple Run предлагает тебе в одном решении - курс "Подготовка к марафону"!
Мы рекомендуем начинать подготовку к марафону, если ты способен бегать медленно от 40 до 60 минут. При этом, тебе понадобится от 6 до 8 месяцев для уверенного преодоления дистанции марафона.
Эффективная подготовка к чему либо невозможна без конкретных значений. Самым важным из них является дата твоего марафона. Только зная её, можно гарантированно выстроить план твоей подготовки.
В нашем курсе мы всегда учитываем два основных индивидуальных параметра: дата именно твоего марафона и твои индивидуальные пульсовые зоны, исходя из которых формируется интенсивность каждой из твоих тренировок.
Никто не застрахован от травм и болезней. Такие ситуации встречаются. Если ты пропустил неделю или больше - мы подскажем как плавно вернуться к тренировочному процессу без потери эффективности.
В процессе своей подготовки ты выполнишь несколько контрольных забегов на дистанции 10км и 21км. Даты этих забегов ты увидишь сразу после подключения курса в своём личном кабинете. По результатам этих забегов ты получишь конкретные рекомендации которые помогут тебе успешно финишировать твой марафон.
- Вы сомневаетесь, подойдет ли курс вам?
- Хотите узнать подробнее, что будет на курсе?
- У вас есть медицинские противопоказания?
- Хотите узнать подробности, как все будет работать
- Не получается оплатить?