ПОДГОТОВКА К 5КМ
Хотите принять участие в забеге или поставить личный рекорд на очередном старте?
Начните подготовку к 5 км прямо сегодня!
Индивидуальная программа тренировок под дату старта
Начало - прямо сейчас. Срок подготовки от 12 до 22 недель
Полезный контент и поддержка единомышленников от сообщества Simpla
План подготовки от тренера сильнейших спортсменов мира – Джозефа Спиндлера
О КУРСЕ
Курс от Джозефа Спиндлера, Виктора Осокина и команды Simple Run разработан специально для безопасной и качественной подготовки к дистанции 5 км
индивидуальная программа тренировок под дату старта
4 тренировки в неделю по вашим личным зонам интенсивности
поддержка от сообщества единомышленников в нашем приложении
текстовые посты и статьи, а также видеоматериалы от Simple Run
полный набор рекомендаций по технике бега, отдыху и восстановлению
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515 2022
5-кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
Джо Спиндлер
Сам в прошлом профессиональный триатлет. Но главное — он работает по системе, которую используют сильнейшие атлеты мира. Это методика, где важен не километраж, а то, как вы к нему приходите через восстановление, адаптацию и разумные усилия. Именно эта методика помогает бежать без травм, выгорания и мыслей "всё, я больше не могу".
Simple Run
Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 8 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 317 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515 2022
5-кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
Джо Спиндлер
Сам в прошлом профессиональный триатлет. Но главное — он работает по системе, которую используют сильнейшие атлеты мира. Это методика, где важен не километраж, а то, как вы к нему приходите через восстановление, адаптацию и разумные усилия. Именно эта методика помогает бежать без травм, выгорания и мыслей "всё, я больше не могу".
Simple Run
Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 8 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 317 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!
* Триатлон - вид спорта, в котором нужно сначала плыть, потом ехать на велосипеде, а потом бежать. Есть разные дистанции: от спринта до ультра дистанций.
** Ironman - полная дистанция триатлона: плавание 3.8 км, велозаезд 180 км и бег 42 км. Этапы проходят подряд без перерыва.
*** Ультратриатлон Siberman515 - гонка в Сибири, которая проходит в три дня (день 1 - 10 км плавание + 145 км велосипед, день 2 - 276 км велосипед, день 3 - 84 км бег)
Вам подойдёт этот курс, если:
Вы уже запланировали
или готовы запланировать
дату забега
Наш курс рассчитан на срок подготовки от 12 недель (3 месяца) до 22 недель (чуть больше 5 месяцев). Если это ваш первый старт на 5 км, то рекомендуем срок не менее 18 недель (4 месяца). В других случаях подойдёт любой доступный срок
Вам нужен
индивидуальный план под ваш текущий уровень подготовки
Тренировки построены на основе длительности и индивидуальных пульсовых зон, а значит одна и та же тренировка будет для каждого уникальной по темпу и километражу.
Вы хотите получать не только план тренировок, но и всю необходимую информацию для подготовки
Для успешного забега важны не только тренировки, но и техника бега, правильное восстановление, качественное питание и экипировка. Обо всё этом расскажет команда проекта Simple Run - главные эксперты по бегу на русскоязычном YouTube
Вам нужна поддержка и мотивация при подготовке к старту
Ваша поддержка — это мощное сообщество Simpla, которое насчитывает более 100 000 спортсменов! Публикуйте свои тренировки, прикрепляйте фотографии и получайте лайки, полезные советы и мотивирующие слова поддержки от других участников, на пути к цели. Вы никогда не останетесь один на один со своими вопросами
Вы хотите, чтобы всё было
удобно и понятно
Весь курс доступен в личном кабинете, мобильного приложения Simpla, в котором можно записывать тренировки через встроенный трекер или автоматически загружать с внешних устройств. А также общаться с другими участниками нашего сообщества и пользоваться другими полезными функциями
Вы хотите учиться
у лучших
Команда Simple Run учит бегать более 4 лет. Сотни тысяч людей смотрят наши видео на YouTube и тысячи успешно прошли наши онлайн курсы. Авторы курса - спортсмен с 10-летнем стажем Виктор Осокин и тренер сильнейших спортсменов мира - Джозеф Спиндлер
Длительность подготовки
от 12 до 22 недель
для уверенного выхода на старт
КАК НАЧАТЬ СВОЮ ПОДГОТОВКУ?
Курс доступен прямо сейчас!
Оцените свою форму и возможности
Срок подготовки составляет от 12 до 22 недель. У Вас будет 4 тренировки в неделю, что в среднем составляет 2-4 часов недельного бегового объёма. Минимальные требования к вашей беговой форме: иметь возможность бежать 30-40 минут без остановки в медленном темпе.
Выберите дату забега в приложении, после подключения курса
Чтобы курс был эффективным и вас достаточно мотивировал – необходима конкретная цель. Выберите дату, когда планируете выполнить забег, а ещё лучше зарегистрируйтесь на официальные соревнования. Это будет лучшая мотивация для подготовки и успешного результата.
Присоединяйтесь к курсу!
Выберите продолжительность подготовки, которая лучше всего подходит для ваших целей.
Курс доступен по подписке с оплатой за 1 месяц, 6 месяцев и год.
Стоимость занятий от 790 Р/мес
ОТЗЫВЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
Подписка на курс Подготовка к 5км
1 месяц
Для старта
990 ₽
- Доступ к курсу “Подготовка к 5км”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Подходит, чтобы начать и попробовать выбранный курс в действии
6 месяцев
На сезон
-15%
840 ₽
/мес
- Доступ к курсу “Подготовка к 5км”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Подходит, чтобы пройти выбранный курс и перейти на следующий план подготовки
1 год
Максимальная выгода
-20%
790 ₽
/мес
- Доступ к курсу “Подготовка к 5км”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Возможность пройти выбранный курс, ставить новые цели, улучшать форму и готовиться к дистанциям целый год
Заполните данные профиля
Или войдите в аккаунт Simpla
₽
Курс тренировок доступен
в мобильном приложении
Все для бега в вашем кармане!
1
Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий
2
Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств
3
Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним
4
Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
- научитесь управлять интенсивностью вашего бега;
- сбалансируете объем и интенсивность тренировок;
- выполните нужный для подготовки к дистанции объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
- получите советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта
Мы рекомендуем, чтобы вы приступали к тренировкам по подготовке к забегу 5 км, если вы можете пробежать 30-40 минут без остановки в медленном темпе. Если у вас возникли вопросы по поводу вашей физической формы - напишите нам и мы поможем вам понять, подходит ли вам этот курс.
Программа тренировок рассчитывается под вашу индивидуальную дату забега. В тренировках используются ваши личные зоны интенсивности, которые мы поможем вам рассчитать. Курс будет одинаково безопасен и эффективен вне зависимости от уровня вашего бега.
Ничего страшного. Если вы пропустили 1 или 2 тренировки, то вы сможете вернуться к тренировкам без изменений плана. Если пропущена неделя или больше - мы подскажем как плавно вернуться к тренировочному процессу без потери эффективности.
- Вы сомневаетесь, подойдет ли курс вам?
- Хотите узнать подробнее, что будет на курсе?
- У вас есть медицинские противопоказания?
- Хотите узнать подробности, как все будет работать
- Не получается оплатить?