ПОДГОТОВКА К 10КМ
Хотите принять участие в забеге впервые в жизни или поставить личный рекорд на очередном старте?
⚡️ Начните подготовку к забегу 10 км прямо сегодня!
Индивидуальная программа тренировок под дату старта
Начало - прямо сейчас. Срок подготовки от 12 до 29 недель
Полезный контент и поддержка единомышленников от сообщества Simpla
План подготовки от тренера сильнейших спортсменов мира – Джозефа Спиндлера
О КУРСЕ
Курс от Джозефа Спиндлера, Виктора Осокина и команды Simple Run разработан специально для безопасной и качественной подготовки к дистанции 10 км
индивидуальная программа тренировок под дату старта
4 тренировки в неделю по вашим личным зонам интенсивности
поддержка от сообщества единомышленников в нашем приложении
текстовые посты и статьи, а также видеоматериалы от Simple Run
полный набор рекомендаций по технике бега, отдыху и восстановлению
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515 2022
5-кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
Джо Спиндлер
Сам в прошлом профессиональный триатлет. Но главное — он работает по системе, которую используют сильнейшие атлеты мира. Это методика, где важен не километраж, а то, как вы к нему приходите через восстановление, адаптацию и разумные усилия. Именно эта методика помогает бежать без травм, выгорания и мыслей "всё, я больше не могу".
Simple Run
Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 8 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 317 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!
Виктор Осокин
Победитель и рекордсмен ультратриатлона Siberman515 2022
5-кратный участник Чемпионата мира по триатлону Ironman
Основатель Simple Run - самого большего русскоязычного канала по бегу
Джо Спиндлер
Сам в прошлом профессиональный триатлет. Но главное — он работает по системе, которую используют сильнейшие атлеты мира. Это методика, где важен не километраж, а то, как вы к нему приходите через восстановление, адаптацию и разумные усилия. Именно эта методика помогает бежать без травм, выгорания и мыслей "всё, я больше не могу".
Simple Run
Команда YouTube канала и онлайн-школы бега. Более 8 лет мы рассказываем о беге и помогаем начать заниматься спортом и добиться собственных целей. На YouTube наша аудиторию уже 317 000 человек, а многие видео набрали более миллиона просмотров. Мы любим и знаем бег!
* Триатлон - вид спорта, в котором нужно сначала плыть, потом ехать на велосипеде, а потом бежать. Есть разные дистанции: от спринта до ультра дистанций.
** Ironman - полная дистанция триатлона: плавание 3.8 км, велозаезд 180 км и бег 42 км. Этапы проходят подряд без перерыва.
*** Ультратриатлон Siberman515 - гонка в Cибири, которая проходит в три дня (день 1 - 10 км плавание + 145 км велосипед, день 2 - 276 км велосипед, день 3 - 84 км бег)
Вам подойдёт этот курс, если:
Вы уже запланировали
или готовы запланировать
дату забега
Наш курс рассчитан на срок подготовки от 12 недель (3 месяца) до 29 недель (чуть больше 6,5 месяцев). Если это ваш первый старт на 10 км, то рекомендуем срок не менее 20 недель (4,5 месяца). В других случаях подойдёт любой доступный срок
Вам нужен
индивидуальный план под ваш текущий уровень подготовки
Тренировки построены на основе длительности и индивидуальных пульсовых зон, а значит одна и та же тренировка будет для каждого уникальной по темпу и километражу.
Вы хотите получать не только план тренировок, но и всю необходимую информацию для подготовки
Для успешного забега важны не только тренировки, но и техника бега, правильное восстановление, качественное питание и экипировка. Обо всё этом расскажет команда проекта Simple Run - главные эксперты по бегу на русскоязычном YouTube
Вам нужна поддержка и мотивация при подготовке к старту
Ваша поддержка — это мощное сообщество Simpla, которое насчитывает более 100 000 спортсменов! Публикуйте свои тренировки, прикрепляйте фотографии и получайте лайки, полезные советы и мотивирующие слова поддержки от других участников, на пути к цели. Вы никогда не останетесь один на один со своими вопросами
Вы хотите, чтобы всё было
удобно и понятно
Весь курс доступен в личном кабинете, мобильного приложения Simpla, в котором можно записывать тренировки через встроенный трекер или автоматически загружать с внешних устройств. А также общаться с другими участниками нашего сообщества и пользоваться другими полезными функциями
Вы хотите учиться
у лучших
Команда Simple Run учит бегать более 4 лет. Сотни тысяч людей смотрят наши видео на YouTube и тысячи успешно прошли наши онлайн курсы. Авторы курса - спортсмен с 10-летнем стажем Виктор Осокин и тренер сильнейших спортсменов мира - Джозеф Спиндлер
Длительность подготовки
от 12 до 29 недель
для уверенного выхода на старт
КАК НАЧАТЬ СВОЮ ПОДГОТОВКУ?
Курс доступен прямо сейчас!
Оцените свою форму и возможности
Срок подготовки составляет от 12 до 29 недель. У Вас будет 4 тренировки в неделю, что в среднем составляет 2-4 часов недельного бегового объёма. Минимальные требования к вашей беговой форме: иметь возможность бежать 30-40 минут без остановки в медленном темпе.
Выберите дату забега в приложении, после подключения курса
Чтобы курс был эффективным и вас достаточно мотивировал – необходима конкретная цель. Выберите дату, когда планируете выполнить забег, а ещё лучше зарегистрируйтесь на официальные соревнования. Это будет лучшая мотивация для подготовки и успешного результата.
Присоединяйтесь к курсу!
Выберите продолжительность подготовки, которая лучше всего подходит для ваших целей.
Курс доступен по подписке с оплатой за 1 месяц, 6 месяцев и год
Стоимость занятий от 790 Р/мес
ОТЗЫВЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
Подписка на курс Подготовка к 10км
1 месяц
Для старта
990 ₽
- Доступ к курсу “Подготовка к 10км”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Подходит, чтобы начать и попробовать выбранный курс в действии
6 месяцев
На сезон
-15%
840 ₽
/мес
- Доступ к курсу “Подготовка к 10км”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Подходит, чтобы пройти выбранный курс и перейти на следующий план подготовки
1 год
Максимальная выгода
-20%
790 ₽
/мес
- Доступ к курсу “Подготовка к 10км”
- Доступ ко всем курсам и тренировочным планам на Simpla без ограничений
- Все функции Simpla без ограничений
- Сотни видео и полезных статей
- Сообщество: челленджи, поддержка единомышленников
- Новые материалы по мере публикации
Возможность пройти выбранный курс, ставить новые цели, улучшать форму и готовиться к дистанциям целый год
Заполните данные профиля
Или войдите в аккаунт Simpla
₽
Курс тренировок доступен
в мобильном приложении
Все для бега в вашем кармане!
1
Универсальный календарь - планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий
2
Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств
3
Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним
4
Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики - темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
- научитесь управлять интенсивностью вашего бега;
- сбалансируете объем и интенсивность тренировок;
- выполните нужный для подготовки к дистанции объём разного бега: медленного, интервального, развивающего, темпового, ускорений;
- получите советы по питанию, экипировке, гидрации, восстановлению, определению пульсовых зон, основах техники, стратегии накануне и в день старта;
- пройдете ряд тестовых забегов на дистанцию 5 км
Мы рекомендуем, чтобы вы приступали к тренировкам по подготовке к забегу 10 км, если вы можете пробежать 30-40 минут без остановки в медленном темпе. Если у вас возникли вопросы по поводу вашей физической формы - напишите нам и мы поможем вам понять, подходит ли вам этот курс.
Программа тренировок рассчитывается под вашу индивидуальную дату забега. В тренировках используются ваши личные зоны интенсивности, которые мы поможем вам рассчитать. Курс будет одинаково безопасен и эффективен вне зависимости от уровня вашего бега.
Ничего страшного. Если вы пропустили 1 или 2 тренировки, то вы сможете вернуться к тренировкам без изменений плана. Если пропущена неделя или больше - мы подскажем как плавно вернуться к тренировочному процессу без потери эффективности.
- Вы сомневаетесь, подойдет ли курс вам?
- Хотите узнать подробнее, что будет на курсе?
- У вас есть медицинские противопоказания?
- Хотите узнать подробности, как все будет работать
- Не получается оплатить?